Kąpiele leśne
Kąpiele leśne
Tradycja kąpieli leśnych wywodzi się z Japonii i w oryginale nosi nazwę shinrin-yoku. W swoim kraju pochodzenia, ale także w Chinach i Korei należy ona do tradycyjnych a nie alternatywnych metod leczniczych.
W Europie (Skandynawia, Francja) i Ameryce Północnej coraz częściej lekarze przepisują już tak zwane zielone recepty, w których zawarta jest wskazana dawka „zanurzenia się w leśnej scenerii”.
Czym jest kąpiel leśna? To wyprawa do głębi lasu, chłonięcie atmosfery lasu wszystkimi zmysłami, bycie obecnym „tu i teraz”. Takie uważne czerpanie z wizyty w lesie ma pozytywny wpływ na nasze ciało,
umysł i duszę.
Do zażywania kąpieli leśnych nie potrzebujesz niczego poza kawałkiem lasu (i też nie zawsze :-)), nie musisz robić nic szczególnego, nie musisz mieć przewodnika, samo bowiem przebywanie w lesie już ma wspomagająca moc dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dla zintensyfikowania jednak doznań i korzyści proponuje Ci wspólną wyprawę, która mam nadzieję pozwoli Ci doświadczyć wiele emocji, ale też ułatwi Ci późniejsze samodzielne wyprawy do głębi lasu i swojego wnętrza.
WARSZTATY
To oprócz doświadczania kąpieli leśnej „tu i teraz”- zajęcia, które ułatwią Ci kontynuowanie tej przygody po powrocie do codziennego życia. Uzyskasz bowiem wskazówki jak znaleźć miejsce do korzystania
z dobrodziejstw przyrody nawet, gdy mieszkasz w „miejskiej jungli”.
z dobrodziejstw przyrody nawet, gdy mieszkasz w „miejskiej jungli”.
Zdobędziesz umiejętności budzenia swoich zmysłów w różnych realiach otoczenia przyrody,
nie tylko w otoczeniu lasu, gdyż nie zawsze mamy dostępne jego sąsiedztwo.
nie tylko w otoczeniu lasu, gdyż nie zawsze mamy dostępne jego sąsiedztwo.
Podczas zajęć poznasz i będziesz praktykował również techniki relaksacyjne dla ciała i umysłu.
Terapia lasem
Terapia lasem
Oprócz doświadczeń zanurzania się wszystkimi zmysłami w lesie, jak podczas kąpieli leśnej, które pozwalają nam nie tylko cieszyć się jej urokami, ale też otwierają nasze zmysły i pogłębiają ich wrażliwość, to dodatkowo czerpanie z technik relaksacyjnych, oddechowych, wyobrażeniowych, uważności (mindfulness) i wiedzy psychologicznej.
A więc leśna medytacja, bycie „tu i teraz”, podprogowe przekazy natury oraz ćwiczenia proponowane przez psychologa- umożliwiają nam wgląd wewnątrz siebie, nawiązanie wewnętrznego dialogu, dostrzeżenie swoich mocnych i słabych stron, wzmocnienie swojej wewnętrznej siły, znalezienie wewnętrznego spokoju, bądź odkrycie tego co nam nie pozwala go osiągnąć. To też przede wszystkim uspokojenie wewnętrznej gonitwy myśli, dostrzeżenie piękna obecnej chwili i próby przenoszenia mocy tej magii w nasze codzienne życie…Czasami to postawienie sobie ważnych pytań, a innym razem to droga ku odpowiedziom na zadane wcześniej...To często pokonywanie wewnętrznych lęków i niepokojów oraz poszukiwanie celu i sensu własnego życia, czy ostatnich trudnych doświadczeń… A wszystko w oparciu o siłę i potęgę natury, której stanowimy nieodłączną część, tak jak ona stanowi naszą.
Warsztaty te nie są jednak psychoterapią ani nie zastępują leczenia farmakologicznego u osób, które takich form terapii wymagają, ale zdecydowanie mogą wesprzeć i uzupełnić te formy leczenia.
Korzyści
Korzyści
Zastanawiasz się kiedy warto wybrać się do lasu i skorzystać z kąpieli leśnej? Odpowiedź jest prosta – ZAWSZE kiedy tylko masz taką możliwość, gdyż liczne badania udowodniły dobroczynne skutki takiego kontaktu z przyrodą.
Już około godzinny uważny pobyt w leśnej scenerii usprawni naszą odporność na cały następny tydzień, gdyż leśne powietrze bogate w fitoncydy zwiększa m.in. aktywność komórek odpornościowych NK w naszym organizmie.
Natomiast, gdy dotyczy Cię jedna z poniższych sytuacji powinieneś jak najszybciej znaleźć chwilę, aby skorzystać z niedocenianych mocy przyrody:
Gdy czujesz wewnętrzny niepokój
Gdy na co dzień masz dużo stresów
Gdy chcesz doświadczać pełniej swojego życia
Gdy chcesz nawiązać lub pogłębić relację ze sobą
Gdy chcesz nawiązać lub pogłębić relację z naturą
Gdy chcesz budować lepsze więzi w rodzinie
Gdy chcesz wyposażyć dziecko na przyszłość
Badania przeprowadzone w wielu krajach ukazują nam liczne pozytywne skutki korzystania z kąpieli leśnych. Nie łudzę się nawet, że uda mi się wymienić tutaj wszystkie, gdyż wciąż wskazywane są nowe obszary pozytywnego oddziaływania uważnego korzystania z natury. Możesz przeczytać o nich w wielu pozycjach literatury, której moją propozycję znajdziesz na końcu tego tekstu, a poniżej wymieniam hasłowo korzyści płynące z zażywania kąpieli leśnych: poprawiają odporność: wzrasta aktywność komórek odpornościowych NK (ang. naturall killers) oraz zwiększa się produkcja perforyny, granzymy i granulizyny przez komórki odpornościowe (do walki z patogenami i nowotworami)
- skraca okres rekonwalescencji,
- redukują stres,
- uodparniają na sytuacje stresowe,
- wyostrzają zmysły,
- obniżają poziom kortyzolu,
- obniżają poziom adrenaliny,
- zmniejsza stres oksydacyjny i osłabiają reakcje zapalne w organizmie,
- normalizuje poziom ciśnienia
- wycisza się nerwowy układ przywspółczulny, umożliwiając odprężenie i odpoczynek,
- subiektywnie poprawia się nastrój,
- zwiększa się nasza uwagę rozproszona, a wyłącza skoncentrowana,
- u dzieci zapobiega zaburzeniom koncentracji uwagi i depresji,
- zwiększa się kreatywność i wyobraźnia,
- zwiększa się samoocenę,
- pozytywnie wpływają na rozwój poznawczy dzieci,
- wspomagają rozwój emocjonalny dzieci,
- wspomagają rozwój umiejętności podejmowania zdrowego ryzyka,
- otoczenie roślin wpływa na objętość kory przedczołowej,
- kontakt z przyrodą kształtuje wrażliwość
i empatię,
i empatię,
- wspomagają rozwój równowagi i zwinności,
- pomagają w tworzeniu więzi z samym sobą,
- pomagają przy przemęczeniu,
- pomagają w przepracowywaniu traum,
- wzmacniają proces odnajdywania własnych zasobów,
- zmniejszają niepokój, depresyjność i zmęczenie, a wzmacniają poczucie wigoru,
- pomagają zbudować prawdziwą więź z naturą,
- zacieśniają więzi w rodzinie
Dla kogo
Dla kogo/kiedy/jak?
Zdecydowanie dla wszystkich!
Dla młodych i starych, rodzin, par, przyjaciół, indywidualnie i w grupie. Dla dobrego samopoczucia, dla zacieśnienia więzi, dla poprawy zdrowia, dla profilaktyki zdrowia, dla uspokojenia nerwów, dla wyciszenia się, dla zrelaksowania się, dla samej podróży w głąb lasu, dla znalezienia drogi w głąb siebie, dla usłyszenia pytań, dla znalezienia odpowiedzi, dla nawiązania i pogłębienia więzi z naturą, sobą, bądź bliskimi.
Kiedy? Zawsze kiedy masz ochotę, potrzebę lub możliwość.
Gdy tej ostatniej zabraknie, to skorzystaj ze zgromadzonych już leśnych doświadczeń i swojej wyobraźni, która jak wykazują badania ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i ciało. Niech las, w którym miałeś okazję się zanurzyć wszystkimi zmysłami zagości w Tobie na stałe.
Do zażywania kąpieli leśnych nie potrzebujesz niczego poza kawałkiem lasu (i też nie zawsze :-)),
nie musisz robić nic szczególnego, nie musisz mieć przewodnika, samo bowiem przebywanie w lesie już ma wspomagająca moc dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dla zintensyfikowania jednak doznań i korzyści proponuje Ci wspólną wyprawę, która mam nadzieję pozwoli Ci doświadczyć wiele emocji, ale też ułatwi Ci późniejsze samodzielne wyprawy do głębi lasu i swojego wnętrza.
nie musisz robić nic szczególnego, nie musisz mieć przewodnika, samo bowiem przebywanie w lesie już ma wspomagająca moc dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dla zintensyfikowania jednak doznań i korzyści proponuje Ci wspólną wyprawę, która mam nadzieję pozwoli Ci doświadczyć wiele emocji, ale też ułatwi Ci późniejsze samodzielne wyprawy do głębi lasu i swojego wnętrza.
JAK? Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z naturą, wybierz najbardziej dogodną dla siebie formę: spacer, jogging, narty biegowe, rower, nordic walking oraz najbardziej przyjazne według Ciebie miejsce,
w którym będziesz czuł się bezpiecznie: ogród z drzewami, park, górski szlak, leśną ścieżkę.
w którym będziesz czuł się bezpiecznie: ogród z drzewami, park, górski szlak, leśną ścieżkę.
Jeśli jednak chciałbyś posmakować kąpieli leśnej w jej pełnym wymiarze wybierz się na spacer z przewodnikiem, który pomoże Ci w pełniejszej formie zanurzyć się w lasie, używając do tego wszystkich zmysłów oraz wesprze Cię w dostrzeganiu zaproszeń, które wysyła do Ciebie las. On również będzie umiał dostosować formę kąpieli leśnej do Ciebie i wybrać z szerokiej gamy „leśnych zaproszeń” te, które nie naruszą Twojego poczucia swobody i komfortu. Inaczej będzie też wyglądała kąpiel leśna dla osób dorosłych, a inaczej dla dzieci, czy rodzin z dziećmi, chyba że Jan będzie chciał odszukać w sobie małego Jasia, wówczas może ruszyć razem z dziećmi drogą odkrywcy, kreatora i obserwatora :-).
Jeśli kąpiele leśne to coś co chciałbyś praktykować częściej- sam lub z bliskimi, skorzystaj z warsztatów, na których oprócz uważnego „smakowania” lasu, otrzymasz wskazówki jak samodzielnie zażywać kąpieli leśnych, na co w szczególności zwracać uwagę podczas leśnych zanurzeń oraz jak wydłużać czas ich pozytywnego oddziaływania. Jeśli nosisz ze sobą bagaż trudnych doświadczeń, nierozwiązane problemy, przytłaczające Cię emocje lub ogromne zmęczenie- wybierz się do lasu z psychologiem na lasoterapię.
Już same metafory jakich dostarcza przyroda, a które psycholog pomoże Ci zauważyć, ćwiczenia, które Ci zaproponuje - pozwolą Ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. To zaś może skutkować dostrzeżeniem nowych rozwiązań, bądź nadaniem problemom niższej rangi lub zupełnie nowej kategorii. Również swobodna rozmowa z osobą, która potrafi słuchać, empatyzować i nie oceniać - może przynieść zaskakujące Cię skutki. Z lasoterapii warto też skorzystać, gdy chcesz dogłębnie poznać siebie, nawiązać kontakt ze swoim wnętrzem, rozpoznać i zdjąć chociaż na chwilę maski, które nosisz na co dzień.
Już same metafory jakich dostarcza przyroda, a które psycholog pomoże Ci zauważyć, ćwiczenia, które Ci zaproponuje - pozwolą Ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. To zaś może skutkować dostrzeżeniem nowych rozwiązań, bądź nadaniem problemom niższej rangi lub zupełnie nowej kategorii. Również swobodna rozmowa z osobą, która potrafi słuchać, empatyzować i nie oceniać - może przynieść zaskakujące Cię skutki. Z lasoterapii warto też skorzystać, gdy chcesz dogłębnie poznać siebie, nawiązać kontakt ze swoim wnętrzem, rozpoznać i zdjąć chociaż na chwilę maski, które nosisz na co dzień.
Rozpocząć bardziej uważne życie, które pozwoli ograniczyć natłok myśli, decyzji do podjęcia, zadań do wykonania i cieszyć się życiem które toczy się „tu i teraz”, a nie wczoraj i nie jutro.
Pamiętaj jednak, że zarówno w trakcie kąpieli leśnych czy lasoterapii, propozycje aktywności ze strony prowadzącego to tylko zaproszenia i to Ty decydujesz, z którymi czujesz się komfortowo i z których skorzystasz,
Z dziećmi w las
Z dziećmi w las
Z DZIEĆMI W LAS? Najczęściej jak się tylko da! Będzie to miało wielowymiarowy wpływ nie tylko na ich życie, ale i przyszłość naszej planety! „Przyroda – to środowisko, którego powinniśmy doświadczać codziennie, zwłaszcza w okresie dzieciństwa.”
(Sampson, S.D. „Kalosze pełne kijanek”)
Dlaczego?
Wspólne aktywne spędzanie czasu wzmacnia więzi w rodzinie, dzielenie zaś pasji i zainteresowań z dziećmi powoduje, że stajemy się dla nich przewodnikami i partnerami w ich rozwoju i budujemy nić porozumienia, która przetrwa trudności, jeśli takie nastąpią przy pokonywaniu przez nie naturalnych kryzysów rozwojowych.
Ponadto przebywanie w naturze:
- sprzyja poczuciu cudowności, niezwykłości, tajemnicy, radości, a także odpowiedniej dawki i formy strachu,
- zwiększa kreatywność
- buduje naszą pozytywną samoocenę
- redukuje stres
- skraca okres rekonwalescencji
- poprawia sprawność fizyczną,
- wzmacnia rozwój intelektualny i emocjonalny,
- zwiększa świadomość i ugruntowuje podstawowe zasady moralne
- buduje naszą więź z planetą co zaowocuje prawdziwą walką o to co kochamy
Kąpiel leśna dzieci
W przypadku dzieci kąpiel leśna ma bardziej dynamiczną formę niż ta dla dorosłych, gdyż oprócz nasłuchiwania leśnych odgłosów, uważnego dostrzegania w przyrodzie wskazanych barw, aktywności i innych elementów, dzieci chętnie biorą udział w zabawach z wykorzystaniem i rozwijaniem ich kreatywności w leśnej scenerii i z leśnymi materiałami. Nasze dzieci żyjące w czasach gier komputerowych, facebooka i instagrama często trudno namówić na wizytę w lesie bez ulubionych gadżetów.
Więc zamiast im zabraniać, zastanówmy się jak mogły by je wykorzystać. Zastosowanie mogą mieć tutaj zarówno: Smartfony do robienia zdjęć i nagrywania odgłosów, które mogą posłużyć do dalszych poszukiwań informacji po powrocie do domu, stanowić pamiątki pozwalające wrócić do chwil spędzonych w lesie, uchwycić bezcenny kadr na instagram lub do rodzinnego albumu, czy do przesłania leśnych pozdrowień znajomym; lupy i lornetki do dokładnej obserwacji, a nawet miecz mincraft albo star wars podczas lustrowania „nowej planety” - jeśli dziecko nie lubi się z nim rozstawać.
Pozwólcie mu zabrać ulubioną zabawkę czy gadżet, a już ono znajdzie dla niego odpowiednie zastosowanie.
Więc zamiast im zabraniać, zastanówmy się jak mogły by je wykorzystać. Zastosowanie mogą mieć tutaj zarówno: Smartfony do robienia zdjęć i nagrywania odgłosów, które mogą posłużyć do dalszych poszukiwań informacji po powrocie do domu, stanowić pamiątki pozwalające wrócić do chwil spędzonych w lesie, uchwycić bezcenny kadr na instagram lub do rodzinnego albumu, czy do przesłania leśnych pozdrowień znajomym; lupy i lornetki do dokładnej obserwacji, a nawet miecz mincraft albo star wars podczas lustrowania „nowej planety” - jeśli dziecko nie lubi się z nim rozstawać.
Pozwólcie mu zabrać ulubioną zabawkę czy gadżet, a już ono znajdzie dla niego odpowiednie zastosowanie.
